「我那些不够好，自卑，自憐的情绪，」阿南想，「还有自责、愧疚，好像也是经常发生的。对这些情绪上瘾，多可怕啊！」
阿南以求救的眼神看着程老师。
程老师点点头，接着說：「所以，想要避免類似的事情一再发生，和同样的情绪一再出现，你首先要做的就是，当那种情绪出现的时候，不但全然地去经歷它，更要努力地释放它，让它不在你的身体裡继续累积。」他单刀直入地问阿南：「有哪一种情绪是最困扰你的？而且常常发生的？」
阿南思索了一会儿，很快地回答：「自责、歉疚的情绪。」
「所以你常常感到歉疚和自责吗？」程老师问。
「是的。」阿南承认。
「好！」程老师也痛快地說：「那我们就开始吧！首先，闭上眼睛，想象最近发生的一件让你感到无比歉疚和自责的事。」
阿南无需多想，大叔、阿秀、阿娇还有妈妈、姊姊的脸孔立刻浮现在眼前。
「好！你试着把这个情绪，就是那种自责的感觉扩大开來，让它
逐渐增强，愈來愈壮大，好好地去感受它，跟它在一起。」程老师看着阿南的脸上出现了痛苦的表情。
「很好！就是这样！不要去逃避，深刻地、全然地去感受它。」
阿南开始呼吸急促，坐都坐不稳了。
「好！现在请你找到自己身上有一个与这个情绪相对应的部位，看看你的身体是哪裡不对劲，然后把那个不舒服的感觉也扩大，最好用手去轻轻地碰触它。」
阿南这个时候开始大口喘气，他想到阿秀可能当场就被官兵殺害，而大叔和阿娇可能也难逃毒手。
阿南的痛苦情绪高涨，自责、歉疚到了极点，他觉得自己喉咙好像被卡住了，无法呼吸，于是用手去护着自己的喉咙。
程老师的声音从遥远的地方传进阿南的耳朵，「这个情绪对你有帮助吗？」
阿南痛苦地摇摇头。
「对事情的发展有帮助吗？」
阿南再度痛苦地摇头。
「你喜欢这种感觉吗？回答我！」