阿南嘶哑地說：「不－－喜－－欢！」
「你想放下这种情绪吗？」
阿南点点头。
「你是真的非常愿意放下它吗？」
阿南更加用力地点头。
「什么时候放下呢？」程老师问：「如果是现在的话，请宣告出來：我选择此刻去放下这个情绪！」
阿南停了一会儿，大声地說：「我选择此刻去放下这个情绪！」
「好！」程老师中气十足地为阿南加油，「你准备好的时候，吸一口气，然后
呼气的时候，就大声地喊『啊』，让这个情绪在你的喊叫中释放出來。」
「准备好了吗？」
阿南点点头。
「吸气，然后－－吐气！」
阿南真的用尽了全身的力气大喊。程老师指示他再重复吸气－－吐气－－喊叫的动作兩次，阿南也照做了。
「好！」程老师很满意，告诉阿南，「现在带着微笑，深吸一口气，呼气的时候放松下來。慢慢地睁开眼睛，然后告诉自己，现在这一刻是多么地美好！」
阿南睁开眼睛，看到的是－－初冬的阳光恣意洒在院子裡的綠树上，微风徐徐吹來，远处还有鸟叫声，的确，此刻是那么美好！
阿南嘴角带着微笑，看看程老师，他也回报以微笑。
停了半晌，程老师缓缓开口，「这个情绪对你有什么好处？能为你做什么？对你和其它的人有帮助吗？」
阿南黯然地摇摇头。
「可是，」程老师說：「你会一直保持着它不放，除了因为它是一个你习惯的情绪模式之外，还有什么好处？」
阿南想想，突然看到自己为什么任由自责悔恨的情绪折磨的理由，「因为，如果我痛苦的话，就好像比较对得起那些因我而受害的人。」